[...] DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e6349d267cd48889a549ea00742abee.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze [...]
Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
[...] wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy [...]
ZDUL- ZWIĘKSZYLISMY DOSC ZNACZĄCO INTENSYWNOŚCI TO WIELOPASMOWO: -ZWIĘKSZONA LICZBA SERII W ĆWICZENIACH -LIKWIDACJA ZAPASU POWTÓRZEN- A WIEC OPEROWANIE OBCIĄZENIAMI OK. 10-15% WIĘKSZYMI -ZMNIEJSZENIE ILOŚCI POWTÓRZEŃ W SERIACH WŁASCIWYCH- CZYL;I KOLEJNE ZWIĘKSZENIE OBCIĄZEŃ O OK. 5% -PROGRESJA AŻ DO OSTATNIEJ SERII (I O JEDNA WIECEJ, NIŻ [...]
[...] POPRAWNYCH ruchów, nie jak w przypadku niskich zakresów, gdzie zalecono 5x5, gość zrobił 3 serie po 5pow i na kolejne 2 zbiera wszystkie zapasy energii i każda z tych 2 serii jest zrobiona kategorycznie źle - to wprowadza błędne nawyki techniczne, które ciężko później wykorzenić. Przy wyższej ilości pow, jest jeszcze jedna bardzo ważna [...]
[...] raz). Tak czy siak Tomaszu poruszyłeś ważną kwestię. NIE DA SIĘ ROSNĄĆ NIE ROBIĄC PROGRESU SIŁOWEGO. Na niskich zakresach też można robić masę, tylko potrzebnych jest więcej serii. Tak to prawda,przysiad 10-15s po 3p przy +85% maksa co drugi dzień da wspaniałe efekty. Tylko te efekty zajmą nam +/- 3-6h(na sam siad!) tygodniowo. To nie ma nic [...]
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]
1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]
[...] zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
[...] pytanie odnośnie konstrukcji mikrocyklu rushu siłowego. Mam koncepcje żeby składał się z ciężkiego wielostawowca w długiej rampie 3-4 powt i dodatku w postaci jednej superserii w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na ćwiczeniach [...]
[...] opadli z sił i tyle. Nie wpadamy w panikę nawet kiedy ciężar zaczyna nas przytłaczać i dzięki temu możemy w pełni "wyssać" dobroczynne efekty podniesionego teścia. Jak po ostatniej serii mielibyśmy wstawać od sztangi spoceni na zimno, z nierównym oddechem i trzęsącymi się od strachu, i adrenaliny rękami, to jedyne co osiągniemy to autodestrukcja.
[...] mogłoby wtedy w całości np. 8*5 czy nawet 10*5, wtenczas już myślę, ze więcej korzyści można by osiągnąć ...no, tylko jest pytanie po co skoro można przy mniejszej ilości serii osiągnąć większą objętość, np. 5*10, czy 5-6*8; to właściwie klasyka dla ćwiczeń podstawowych wypracaowana przez dziesięciolecia w kulturystyce i myślę, ze jednak jest [...]
[...] tym więcej dźwiga b) na poziomie stricte siłowym kształtującym możliwości układu nerwowego c) na poziomie tzw. przyzwyczajeń treningowych/obciążeniowych - stały ciężar w serii, dopóki nie zrobi się za lekki, dopiero wtedy następuje progresja Z mojego punktu widzenia kulturyści winni się skupić na 1 i 3 sposobie, bo kształtowanie brutalnej [...]
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
[...] 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/1022ef67e5c8411c884e9cda8e4a43b1.png Trening ciężki fchooj... 5 obwodów po 5 ćwiczeń w superserii, w dodatku nie lekkich ćwiczeń.. Niestety w 3 serii zaczęło mnie juz trochę giąć w rack pull i MC, więc postanowiłem zejśc z ciężarem. Mimo to odczuwałem lekki ból w [...]
Rutkow ja mam znajomego który się poci mocno przy spacerach nawet, ja z kolei muszę jakieś ostre biegi albo kilka serii z krótkimi przerwami wielostawów zaliczyć żeby jakiś ślad na koszulce był, to nie zawsze musi świadczyć o intensywności.
[...] Trening: Trening Siłownia domowa godz 17,30 Trening ok 1h 10 wraz z rozgrzewką. MC – Poszło dobrze. Jakoś nie potrafiłem się rozkręcić, ale od 3 serii już było lepiej. Ciężary porównywalne do zeszłego tygodnia. Wiosłowanie nachwytem - jak poprzednio. Przenoszenie hantli – Na koniec pleców przenoszenie. Dobrze [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
